Tijdens training wil je elke keer 100% geven. Of je nu al een tijdje bezig bent of net pas begint, er zijn altijd manieren om je trainingen te verbeteren. Wij hebben enkele tips voor jou die je kunnen helpen om het maximale uit je bokstraining te halen.
1. Werk aan je techniek
Een goede techniek is belangrijk in het boksen. Het gaat er namelijk niet alleen om hoe hard je slaat, maar ook waar je slaat. Zo is het belangrijk dat je nooit de basis vergeet. De basis moet je altijd blijven aanscherpen, of je nu gaat schaduwboksen als beginner of als gevorderde. Door middel van de basis te blijven oefenen, kun je alle fouten uit je eigen spel halen. Deze kleine fouten kunnen namelijk de reden zijn waarom je een wedstrijd verliest. Tijdens het schaduwboksen kan je aandacht besteden aan deze technieken. Dit kan je door vertalen naar de trainingen waarbij je jouw voetwerk meer kan trainen.
2. Bouw je uithoudingsvermogen op
Conditie is heel belangrijk voor het boksen. Een sterke techniek is nutteloos als je na een paar minuten uitgeput bent. Werk daarom naast kracht ook aan je cardio. Zo kan je een intervaltraining doen om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Wil je liever geen interval training doen? Dan kan je ook hardlopen of fietsen om je conditie te verbeteren. Merk je dat je een bokstraining niet kunt combineren met cardio? Dan kun je ervoor kiezen om cardio in de ochtend te doen en boksen in de avond. Houd er rekening mee dat je genoeg eet en drinkt, want je hebt een energieboost nodig tussen de trainingen.
3. Spar regelmatig
Elke bokser heeft er baat bij als er genoeg variatie in zijn of haar trainingen zit. Bij variatie hoort ook sparren. Als beginnende bokser kan dit wennen zijn, maar het is wel de beste manier om te leren boksen. Door middel van sparren, is het mogelijk om nieuwe skills te gebruiken of zelfs te leren. Je leert hier omgaan met echte tegenstanders en je zult jouw timing en reactievermogen ontwikkelen. Zorg er echter wel voor dat je sparringpartner op hetzelfde niveau zit als dat jij zit. Als je namelijk niet op hetzelfde niveau zit, kan het eenzijdig worden. Dit kan voor jou de bokslessen in Limburg minder leuk maken.
4. Maak herstellen een prioriteit
Het klinkt vanzelfsprekend, maar dit is niet zo voor velen. Herstel is misschien net zo belangrijk als de training zelf. Zonder het juiste herstel blijf je je lichaam kapot maken. Goed herstel is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat je geen blessures oploopt of overbelast raakt. Dit kan je voorkomen door goede slaap, rekken, rustdagen en goede voeding. Het kan dus zomaar zijn dat je geforceerd rustdagen moet pakken, ook al wil je dat niet. Je moet altijd onthouden dat je naar je lichaam moet luisteren.
Het maximale halen uit je bokstraining is niet alleen afhankelijk van je conditie of techniek. Zo is het complete pakket belangrijk. Of je nu een sporter bent die soms gaat of iemand die elke dag traint. Zorg ervoor dat je 100% kan geven in elke training.
